Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Membatasi konsumsi karbohidrat

Jika Anda termasuk orang yang mencari cara untuk cepat menurunkan berat badan, carbo diet dapat menjadi solusi. Beberapa jenis karbohidrat diet yang mungkin sudah terdengar akrab di telinga Anda adalah diet Atkins dan diet keto. Terlepas dari nama alias, diet ini tidak membatasi asupan karbohidrat setiap hari, dan menggantinya dengan makanan tinggi protein atau lemak sehat. Seperti cara apa diet dan menu sehari-hari pilihan yang tepat karbohidrat untuk berat badan secara efektif kehilangan?

Manfaat carbo diet pada umumnya

Ini harus dipahami pertama yang karbohidrat bukan musuh. Fungsi karbohidrat adalah penting bagi tubuh kita.
jumlah tertentu dari karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk energi. Ketika kita makan karbohidrat, tubuh Anda akan menyimpannya dalam otot dan hati untuk digunakan sebagai cadangan energi.

Tapi bagi orang-orang Indonesia yang makanan pokok adalah nasi, konsumsi karbohidrat setiap hari bisa jauh lebih dari yang seharusnya.

Kebiasaan makan nasi dengan karbohidrat seperti kentang dan mie, misalnya, juga menjadi penyebab asupan karbohidrat yang berlebihan.

Jika cadangan karbohidrat dalam tubuh juga digunakan, tubuh akan mengubahnya menjadi lemak sebagai cadangan energi. Akumulasi lemak adalah apa yang membuat kita menambah berat badan dan menjadi gemuk.

Oleh karena itu, diet rendah karbohidrat dianggap oleh banyak untuk menjadi salah satu cara yang baik untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah manfaat carbo diet Anda perlu tahu:

  • Mengurangi nafsu makan Anda
  • Menurunkan berat badan
  • Lemak perut akan memperlambat lebih cepat dari diet lainnya
  • Trigliserida cenderung turun drastis
  • tingkat Peningkatan ‘baik’ HDL
  • Tingkat gula darah dan insulin rendah
  • Dapat menurunkan tekanan darah
  • Efektif untuk sindrom metabolik
  • Pengobatan untuk beberapa gangguan otak

Siapa yang bisa melakukan carbo diet?

Sebelum memulai diet karbohidrat, Anda harus memastikan tubuh Anda mampu mengurangi konsumsi karbohidrat. Hal ini dapat berkonsultasi dengan dokter.

Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit berikut, Mayo Clinic merekomendasikan diet karbohidrat sebagai metode diet yang Anda dapat memilih untuk menurunkan berat badan:

  • Tekanan darah tinggi
  • Diabetes
  • Obesitas
  • kardiovaskular
  • Sindrom metabolik

Pada dasarnya, setiap orang bisa menjalani carbo diet asal diterapkan cara yang benar dan tepat sasaran. Namun, diet ini tidak dianjurkan untuk anak-anak kecil dan remaja yang masih tumbuh, seperti siswa SMA. Pada rentang usia, tubuh tetap membutuhkan banyak nutrisi, termasuk karbohidrat.

Karbohidrat dengan cara yang benar

Idealnya, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi adalah 45-65% dari total asupan kita sehari-hari. Jadi, jika hari Anda mengkonsumsi 2.000 kalori, jumlah asupan karbohidrat sekitar 225-325 gram per hari.

Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, hasilnya akan jauh lebih cepat untuk mendapatkan jika Anda mengkonsumsi sekitar 50-150 gram karbohidrat per hari.

Sekali lagi, tidak ada aturan baku dalam diet karbohidrat, karena kondisi tubuh setiap orang berbeda. Dengan demikian, penting untuk percobaan pada ayang metode yang paling tepat untuk tubuh Anda.

Berikut adalah beberapa saran bagi Anda untuk memulai diet karbo. Meskipun tidak ada penelitian untuk membuktikannya, dianggap panduan yang berguna bagi mereka yang telah melalui itu.

1. Konsumsi 100-150 gram karbohidrat per hari

Jumlah karbohidrat ini cocok untuk Anda yang telah mencapai berat badan ideal dan ingin menjaga berat badan dan menjaga kesehatan.

Makan karbohidrat Jumlah ini juga bisa membuat Anda menurunkan berat badan, asalkan disertai juga dengan mengontrol porsi makan dan menghitung kalori.

Jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi adalah:

  • Semua jenis sayuran
  • Beberapa porsi buah per hari
  • Karbohidrat kompleks seperti kentang, gandum, dan beras merah dengan moderasi

2. Konsumsi 50-100 gram karbohidrat per hari

Kisaran jumlah karbohidrat lebih baik untuk menurunkan berat badan, dengan masih membiarkan diri Anda untuk makan karbohidrat lebih sedikit. Selain itu, kisaran ini juga baik bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.

Jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi dalam kisaran ini adalah:

  • Banyak sayuran
  • Dua sampai tiga per hari
  • Bagian Kecil karbohidrat kompleks

3. Mengkonsumsi 20-50 gram karbohidrat per hari

Dalam nomor ini, berat badan akan turun dengan cepat, dan baik untuk Anda yang memiliki riwayat diabetes dan obesitas.

Makan kurang dari 50 gram karbohidrat sehari, akan memicu proses ketosis dalam tubuh Anda. Dengan demikian, nafsu makan berkurang dan membuat Anda secara otomatis mengurangi berat badan.

Jenis karbohidrat yang dapat dikonsumsi dalam kisaran ini adalah:

  • Banyak porsi sayuran yang rendah karbohidrat
  • Beberapa jenis buah, dengan tambahan whipped cream
  • Karbohidrat dalam jumlah kecil makanan yang bukan merupakan sumber karbohidrat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian

Ingat, carbo diet bukan berarti Anda tidak makan karbohidrat. Jika Anda masih merasa lapar, makan lebih banyak sayuran agar tidak lemas.

Selama menjalani diet karbo, jangan lupa disertai dengan latihan sehingga metabolisme Anda masih bisa berjalan dengan baik. Hanya perlu diingat tidak tiba-tiba dan olahraga yang berlebihan, terutama jika Anda memiliki sebelumnya tidak akrab. Mulai perlahan-lahan, sehingga menyesuaikan tubuh.

Rekomendasi makanan dan pantangan untuk diet karbo

Saat melakukan diet karbo, tidak berarti Anda tidak makan karbohidrat. Hanya saja, Anda perlu mengurangi jumlahnya. Selain itu, karbohidrat tidak bisa sepenuhnya dihindari, karena komponen ini hadir dalam banyak makanan, termasuk buah-buahan.

Jenis makanan yang harus dikonsumsi saat carbo diet, akan tergantung pada kondisi tubuh Anda, seperti berat, kebiasaan olahraga, dan berat inginkan untuk dibuang.

Tapi secara umum, berikut adalah panduan untuk makanan yang harus dikonsumsi dan dihindari diet karbo.

1. Makanan yang baik dikonsumsi saat diet carbo

Saat melakukan diet karbo, makan makanan yang diproses segar, tidak beku atau dikemas makanan. Berikut adalah contoh makanan rendah karbohidrat.

  • Daging: daging sapi, ayam, domba, dan lainnya
  • Ikan: salmon dan ikan yang ditangkap dari alam liar, tidak bertani
  • Telur: Telur diperkaya omega 3 akan lebih baik
  • Sayuran seperti bayam, brokoli, kembang kol, dan wortel
  • Buah-buahan: apel, jeruk, pir, stroberi
  • Kacang-kacangan: almond dan biji bunga matahari
  • Produk susu: keju, yogurt, mentega
  • lemak sehat: minyak kelapa, minyak zaitun, minyak ikan

Selama menjalani diet karbo, masih membatasi konsumsi keju dan kacang-kacangan.

2. Makanan yang tidak dianjurkan dalam diet carbo

Berikut adalah daftar makanan yang harus Anda hindari saat diet karbo menjalani:

  • Gula: soda, jus buah, permen, es krim, dan asupan lain dengan banyak tambahan gula
  • Gandum Olahan: nasi, roti, sereal dan pasta
  • Lemak trans: minyak goreng
  • produk makanan kemasan berlabel rendah lemak: banyak produk yang rendah lemak, namun tinggi gula
  • makanan kemasan: makanan olahan seperti sosis, bakso, atau apapun yang dibuat di pabrik
  • sayuran bertepung: kacang-kacangan, jagung, dan kentang

Contoh menu diet karbohidrat

diet karbohidrat tidak berarti bahwa tuntutan Anda untuk tidak makan makanan yang lezat.
Berikut ini adalah contoh dari carbo menu diet yang dapat Anda terapkan selama 5 hari:

hari 1

Sarapan: telur, daging dan alpukat irisan
Makan siang: salad dengan dada ayam, keju, dan saus minyak zaitun
Makan malam: salmon, pasta dan biji bunga matahari
Makanan ringan: dendeng dan keju

Hari ke-2

Sarapan: telur, steak dan potongan paprika
Makan siang: selada dan tuna, diproses wortel dan alpukat

Makan malam: daging, salad bayam dengan kenari dan saus minyak zaitun
Makanan ringan: telur rebus dan pistachio

Hari ke-3

Sarapan: telur, sosis dan alpukat
Makan siang: kerang, kubis panggang dengan keju parmesan
Makan malam: daging, panggang tomat dan lobak
Makanan ringan: biji bunga matahari dan brie

hari 4

Sarapan: telur dengan ayam robek, jalapeno dan keju cheddar
Makan siang: ayam burger dengan kentang goreng
Makan malam: mie bakso dan tomat
Makanan ringan: sarden dan kacang macadamia

hari 5

Sarapan: telur, keju, brokoli dan sosis ayam
Makan siang: steak, salad dengan saus minyak zaitun dan kacang mete
Makan malam: berkulit udang, asparagus dan jamur
Makanan ringan: dendeng dan alpukat

Risiko yang mungkin terjadi saat carbo diet

Jika Anda mengurangi asupan karbohidrat sembarangan dan tiba-tiba, tubuh akan memiliki beberapa reaksi negatif, seperti:

  • Pusing
  • bau mulut
  • Lemas
  • Kram otot
  • badan terasa lelah
  • bintik-bintik merah muncul di tubuh
  • Sembelit atau diare

diet karbo juga tidak boleh dilakukan secara berlebihan dalam jangka panjang. Selain kekurangan energi, Anda juga dapat Defisiensi vitamin dan mineral yang penting.

Dalam beberapa kasus, cara diet karbohidrat tidak benar dapat menyebabkan peningkatan risiko keropos tulang, gangguan pencernaan, serta peningkatan risiko beberapa penyakit kronis.

Tidak makan kurang dari 20 gram karbohidrat per hari, sehingga tubuh tidak lemas. Terlalu banyak makan protein hewani bukan karbohidrat juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.Sebelum memulai diet karbohidrat, berkonsultasi dengan ahli gizi dan membaca sebanyak mungkin informasi tentang metode diet ini untuk menentukan cara yang paling tepat dengan tubuh Anda. Jangan ditegakkan kalau bukan diet karbohidrat yang kuat.

Kesehatan Anda adalah yang terpenting. Jangan biarkan diet yang bertujuan untuk menyehatkan tubuh, itu membuat Anda sakit.

×

Ini Dia

Cek Aja
×

Diet Tanpa Lapar

Obat Diet Tanpa Lapar